داکتاپمجله سلامت و پزشکیمطالب مرتبط با دردموقعیت های ثابت و طولانی دشمن مفاصل

موقعیت های ثابت و طولانی دشمن مفاصل

14 Shahrivar 0015 بازدید
14 Shahrivar 140015 بازدید
?ماندن طولانی در یک پوزیشن ثابت ، در طول زمان به مفاصل ، عضلات و اسکلت بدن آسیب می رساند که این آسیب ها در افراد با مشکل قبلی ، بارزتر می باشد. ?بعنوان مثال؛ در رانندگی طولانی مدت ، آسیب مفاصل زانو و کمر شایع می باشد. ?در افراد با ایستادن های طولانی (جراحان،دندانپزشکان و آرایشگران ، ...) آسیب گردن، شانه و کمر شایع می باشد. ?در کارمندان پشت میز نشین آسیب کمر زیاد دیده می شود. ?در قالی بافان ،خیاط ها و افرادی که با کامپیوتر بصورت طولانی کار می کنند آسیب گردن شایع می باشد. و .. جهت پیشگیری از این آسیب ها باید اقدامات زیر را انجام دهیم. ?تغییر دادن مرتب پوزیشن در هر نیم تا یک ساعت (مثلا از حالت نشسته به ایستاده و بر عکس) ?در افراد دارای مشکل این تغییر پوزیشن باید در فواصل کمتر صورت گیرد(هر بیست دقیقه) ?حرکات دادن دائم مفاصل در محدوده حرکتی( مثل خم و راست کردن گردن و زانو...) ?یادگیری نحوه صحیح نشستن ، ایستادن، ساپورت مناسب کمر و... ?بالا نگه داشتن آمادگی جسمانی (ورزش هوازی روزانه و تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری چندین بار در هفته) ?استفاده هفتگی منظم از روش های ریکاوری ( مثل ماساژهای ملایم ،دوش آب گرم ، استخر و...) ?شروع سریع درمان به محض ایجاد درد و مشکلات ( جهت جلوگیری از پیشرفت)   ?نشستن های طولانی مدت بدون تغییر وضعیت بدنی فشار بر بافت های غیر انقباضی را افزایش خواهد داد و یک سمت دیسک فشرده می شود    

به دنبال دریافت مشاوره از بهترین پزشکان هستید؟

در کوتاه ترین زمان با بهترین پزشکان مشاوره بگیرید.

پیشنهاد بهترین متخصصان
دیدگاه هااینجا محل درج سوالات پزشکی نیست. به این منظور از قسمت مشاوره استفاده کنید.