داکتاپمجله سلامت و پزشکیمطالب مرتبط با دردعلل كمر درد

علل كمر درد

14 Shahrivar 0024 بازدید
14 Shahrivar 140024 بازدید
کمردرد بعد از سرماخوردگی دومین عامل مراجعه بیماران به پزشک و پنجمین علت بستری شدن در بیمارستان است. شاید جالب باشد که بدانید شکایت ۵۶ درصد از مردم کل دنیا هم بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یا انجام فعالیت های زناشویی، از کمردرد است و بهتر است این را هم بگوییم که کمردرد فقط به دلیل بلند کردن اجسام سنگین یا بد خوابیدن به وجود نمی آید بلکه مجموعه عوامل و عادات غلطی که هر فرد در طول روز و فعالیت های روزانه اش آنها را دنبال می کند، باعث به وجود آمدن این درد می شوند. دراین بخش ما به چند عادت غلطی که ابتلا به کمردرد را در پی دارند اشاره و راه حل آن را هم عنوان می کنیم. علل و درمان کمر درد ۱) پشت میز نشینی خیلی از افراد بعد از چند روزی که کار زیاد، تمام وقت شان را پر می کند از دردکمر هم علاوه بر خستگی روحی شکایت دارند و شاید ندانند که نشستن بیش از حد، آن هم در وضعیتی غیرمتعارف و غیر استاندارد به کمرشان آسیب رسانده است. ماهیچه های کمر وقتی که ساعات زیادی بی کار و در یک وضعیت قرار می گیرند، ضعیف می شوند و این ضعف باعث ايجاد درد می شود، نشستن در زاویه ۱۳۵ درجه کمک شایانی به کاهش فشار روی ستون فقرات می کند. بنابراین هر چند دقیقه یک بار از حالت نود درجه یا کمتر خارج شوید و کمی لم دهید و به حالت ۱۳۵ درجه دربیایید. ۲) رانندگی های طولانی مدت رانندگی های طولانی مدت، آن هم در حالتی که گردن و شانه ها به سمت جلو خم باشند، سبب سفت شدن قفسه سینه و در نتیجه فشار آمدن به گردن و ستون فقرات می شود. بنابراین کمردرد، مشکل شايعي در میان رانندگان بین شهری و حتی درون شهری است. این اشخاص باید در زاویه نود درجه بنشینند و صندلی خود را به فرمان ماشین نزدیک کنند تا هیچ گونه کششی به سمت جلو نداشته باشند. هر دو یا سه ساعت یک بار هم توقف کنند و پنج دقیقه نرمش انجام دهند. ۳) فراموش کردن فعالیت های ورزشی نتایج جدیدترین تحقیقات نشان داده اند که چهل درصد از افرادی که بعد از ابتلا به کمردرد، دور ورزش را خط کشیده اند یا فعالیت های ورزشی شان را کم کرده اند، شدت درد کمرشان بیشتر شده است. ورزش کردن برای بهبود بسیاری از بیماری ها مؤثر است. پیاده روی های سبک و منظم و انجام دادن نرمش هایی مانند خم کردن بدن و رساندن نوک انگشتان دست تا زیر زانو برای التیام درد کمر بسیار مفید است. ۴) نادیده گرفتن فعالیت هایی مانند یوگا شاید برای تان عجیب باشد اگر بگوییم یوگا نه تنها باعث کاهش استرس می شود. بلکه تا حد قابل قبولی دردهایی مثل کمردرد را هم کم می کند. ۵) اعتیاد به شکستن قولنج کم نیستند افرادی که برای التیام درد کمرشان یا از روی عادت، اقدام به شکستن قولنج خود می کنند و نمی دانند که این کار نه تنها دردشان را کم نمی کند، بلکه به مرور زمان باعث به وجود آمدن یا تشدید آسیب های کمری شان می شود. شما برای اینکه کمردرد نگیرید، به ماهیچه های کمری قوی و ستون فقراتی سالم نیاز دارید، بنابراین سعی کنید این عادت اشتباه را از سرتان خارج کنید و هر وقت احساس کردید که کمرتان ناراحت است، به جای شکستن قولنج، چند نرمش ساده انجام دهید. خم شدن به پایین و طرفین به صورت آرام آرام می تواند میل به شکستن قولنج را در وجودتان سرکوب کند. ۶) تغذیه نامناسب شاید کمتر کسی فکر کند که تغذیه هم می تواند در کاهش کمردرد موثر باشد، اما بدانيد که تغذیه مناسب همان قدر که می تواند در داشتن قلب و وزن و فشار خونی متناسب و سالم مؤثر باشد، می تواند برای جلوگیری از کمردرد هم مفید واقع شود. تغذیه نامناسب و در نتیجه سوخت و ساز شیمیایی نامتناسب در بدن باعث افزایش ارسال سیگنال های عصبی حاوی پیغام درد به مغز می شود. رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به کمردرد، رژیمی است که بتواند التهاب بدن را کاهش دهد و برای کاهش این التهاب و در نتیجه کاهش کمردردتان باید از خوردن بیش از حد مواد حاوی کافئین مثل چای یا قهوه غلیظ یا غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و انواع کنسروها بپرهیزید. ۷) حمل کیف های سنگین میزان آسیبی که حمل کیف های سنگین به ستون فقرات وارد می کند با آسیبی که هنگام انجام دادن ورزش های حرفه ای و سنگین به ستون فقرات وارد میكند برابر است و این زنگ خطری است برای افرادی که در طول روز کیف دستی های سنگین حمل ميكنند ۸) تشک های قدیمی علل و درمان کمر درد عمر مفید یک تشک خوب بین نه تا ده سال است. اما اگر خواب راحتی ندارید یا بیشتر وقت ها اول صبح کمرتان درد می کند، ممکن است مشکل از تشک تان باشد، حتی اگر پنج یا شش سال بیشتر از عمرش گذشته باشد بهتر است هر پنج سال یک بار تشک تان را عوض کنید و یک تشک خوب و طبی بخرید. ۹) پوشیدن کفش های پاشنه بلند وقتی که شما کفش پاشنه بلندی به پا می کنید، برای حفظ تعادل بدن تان مجبورید که کمی متمایل به جلو راه بروید و ناخودآگاه ميزان گودي کمرتان را هم بيشتر كنيد. همچنین پوشیدن انواع صندل ها هم باعث حرکت مداوم پاهای تان به طرفین و درنتیجه وارد آمدن فشاری مضاعف به ستون فقرات تان می شود. برای رفت و آمد روزانه به محل کار یا تحصیل یا حتی خرید، از کفش های سبک و راحت استفاده کنید. ۱۰) اعتیاد به برنامه های تلویزیونی اگر دشمن خودتان و کمرتان هستید، می توانید برای هر چه بهتر و سریع تر آسیب رساندن به ستون فقرات تان ساعت ها جلوی تلویزیون چمباتمه بزنید و مشغول تماشای فیلم های سینمایی، سریال ها یا فوتبال شوید. بهتر است هنگام تماشای تلویزیون کنترل آن را دورتر از خود قرار دهید تا در طول برنامه چند مرتبه مجبور به بلند شدن از جای خود و تغییر وضعیت تان شوید.   فشار بيش از حد به ستون مهره Over use وارد آوردن فشار زیاد به ستون مهره از علل شایع کمردرد است. هنگام اسباب کشی، مسافرت، خانه تکانی، وقتي در صبح سرد زمستانی اتومبیلي را که استارت نمیزند هل میدهید و یا به خرید میروید و وزن زيادي را حمل ميكنيد، عضلات و لیگامان های اطراف ستون مهره خود را تحت فشار زیاد و ناگهانی قرار داده اید. ممكن است نتیجه آن کشیده شدن عضلات و لیگامان ها و بدنبال آن ایجاد پارگی های کوچک و میکروسکوپی باشد كه اصطلاحا ما به آن Strain (كشيدگي)يا Sprain (رگ به رگ شدن) ميگوييم. بدنبال آن تورم و درد در این بافت ها ایجاد میشود و شما آنرا بصورت کمردرد و خشکی کمر احساس میکنید. احساس میکنید کمرتان خشک شده و نمیتوانید آنرا به راحتی خم و راست کنید. این محدودیت حرکت قدری به علت درد و قدری به علت انقباض عضلات اطراف ستون مهره است که خارج از اراده شما صورت میگیرد و به آن اسپاسم يا گرفتگي هم میگویند. این نوع کمردرد معمولاً با چند روز استراحت، مصرف مسكن هاي ساده و سرد كردن( در مرحله حاد) يا گرم كردن ( در مرحله مزمن) خوب ميشود. لازم به ذكر است كه مسكن و گرم ويا سرد كردن موضع بايد با نظر پزشك باشد.   در کمردرد چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد؟ اكثر كمر دردها خود بخود يا با استراحت نسبي و سرد يا گرم كردن بهبود ميابند. اما در موارد زير بايد به پزشك مراجعه كرد: ١- مداوم، طولاني و بدتر شونده باشد ٢- به يك يا هر دو پا تير بكشد ٣- همراه ضعف، بيحسي يا مور مور يا خواب رفتگي يك يا دو پا باشد ٤- همراه تورم، قرمزي آن ناحيه باشد ٥- همراه كاهش وزن باشد ٦- قادر به كار، فعاليت معمول شخصي نباشيد و يا خواب شما را هم مختل كرده باشد. در موارد زير بايد بلافاصله به پزشك مراجعه كنيد: ١- علت كمر درد ضربه مثل تصادف رانندگي يا ضربات ورزشي باشد ٢- همراه تب باشد ٣- همراه اختلال در ادرار يا مدفوع كردن باشد ٤- همراه ضعف پيشرونده و سريع پاها باشد( مثل افتادگي پا يا Foot Drop)   چند نکته اساسی در درمان کمردرد ۱) استراحت مطلق بیش از ۲ تا ۳ روز توصیه نمی شود. ۲)از ماندن در یک موقعیت ثابت برای مدت طولانی پرهیز کنید. ۳)از بلند کردن جسم سنگین پرهیز کنید. ۴)روی تشک خیلی نرم نخوابید   نحوه نشستن شما در سلامت ستون فقرات تاثیر زیادی دارد.اغلب ناهنجاری های اسکلتی عضلانی به دلیل وضعیت های تکراری نادرست به وجود می آید. خوابیدن روی تشک خیلی نرم ، منجر به فشار روی کمر میشود و درنهایت می تواند باعث شروع کمر درد شود .        

به دنبال دریافت مشاوره از بهترین پزشکان هستید؟

در کوتاه ترین زمان با بهترین پزشکان مشاوره بگیرید.

پیشنهاد بهترین متخصصان
دیدگاه هااینجا محل درج سوالات پزشکی نیست. به این منظور از قسمت مشاوره استفاده کنید.